二十八个治失眠的小偏方
更新时间:2021-09-13
答案:1. 坚持规律的睡眠时间和作息时间;2. 避免在晚上饮用含咖(kā)啡(fēi)因(yīn)的饮料;3. 晚餐要轻食,不要过饱;4. 晚上睡觉前泡脚;5. 晚上睡觉前做些放松的瑜伽或伸展运(yùn)动(dòng);6. 晚上睡觉前喝一杯温牛奶;7. 在床头放些放松的音乐;8. 睡觉时保持房间的安静和温度舒适;9. 在睡觉前阅读一些轻松的书籍;10. 避免在床上看电视或使用电脑等电(diàn)子(zǐ)设备;11. 定期进行身体锻炼;12. 避免在白天过度睡眠;13. 晚餐后散步;14. 在床头喷些薰衣草等有助于放松的香气;15. 避免在床上工作或烦躁不安时上床睡觉;16. 保持良好的睡眠环境,如舒适的床垫、枕头等;17. 睡觉前进行深呼吸练习;18. 晚上睡觉前喝一杯柠檬水;19. 在床头放置一盆绿色植物;20. 避免在晚上食用过多的甜食;21. 在睡觉前进行冥想或放松训练;22. 避免在睡觉前进行剧(jù)烈(liè)运(yùn)动(dòng);23. 在睡觉前进行一些简单的按(àn)摩(mó);24. 避免在晚上过度思考或忧虑;25. 在睡觉前进行一些呼吸调节练习;26. 避免在床上玩手机或其他电(diàn)子(zǐ)设备;27. 在睡前进行一些舒缓的伸展运(yùn)动(dòng);28. 避免在晚上食用过多的辛辣食物。