提高免疫力一日三餐营养食谱
更新时间:2021-09-22
答案:以下是一日三餐的营养食谱,有助于提高免疫力:早餐:燕麦粥(燕麦片、牛奶、蜂蜜、坚果、水果),或者全麦面包夹火腿、芝士、蛋、蔬菜,配以一杯酸奶或者果汁。午餐:鸡胸肉沙拉(鸡胸肉、生菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒),或者烤三文鱼配以糙米饭和蔬菜,再加上一杯蔬果汁。晚餐:烤鸡胸肉或者牛肉配以烤蔬菜(洋葱、胡萝卜、花椰菜、番茄、辣椒),或者炒虾仁配以蔬菜和糙米饭,再喝一杯蜂蜜柠檬水。建议加强饮食中的蛋白质、维生素C和D、锌、铁等营养素的摄入,多吃蔬菜、水果、全谷类、坚果和鱼类等食物。同时,饮食要有规律,避免过度饮酒和吸烟,保持充足的睡眠和适度的运(yùn)动(dòng)。