经常性便秘怎么调理
更新时间:2021-02-23
答案:经常性便秘可以通过以下措施进行调理:1. 增加膳食纤维摄入量:膳食纤维可以促进肠道蠕动,增加粪便体积,缓解便秘。建议多食用水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。2. 增加水分摄入量:充足的水分摄入可以促进肠道蠕动,软化粪便,缓解便秘。建议每天饮水量在1.5-2升左右。3. 定时排便:养成定时排便的习惯可以帮助调节肠道功能,缓解便秘。4. 运(yùn)动(dòng):适量的运(yùn)动(dòng)可以促进肠道蠕动,增加代谢率,缓解便秘。建议每周进行3-4次中等强度的有氧运(yùn)动(dòng),如快走、游泳、骑车等。5. 忌口刺(cì)激(jī)性食物:刺(cì)激(jī)性食物如辛辣、油腻、咖啡、酒等会刺(cì)激(jī)肠道,加重便秘症状,应尽量避免食用。如果以上措施无效,建议及时就医,寻求医生的帮助。