7个动作缓解坐骨神经(jīng)痛(tòng)
更新时间:2021-03-30
答案:以下是7个可以缓解坐骨神经(jīng)痛(tòng)的动作:1. 仰卧抬腿:躺在地上,把腿抬起来,大(dà)腿(tuǐ)和地面垂直,小腿和大(dà)腿(tuǐ)呈直角。保持这个姿势10到15秒钟,然后放下来。重复10次。2. 桥式起伏:躺在地上,膝盖弯曲,双脚放在地面上,手臂平放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部,直到大(dà)腿(tuǐ)和躯干呈一(yī)条(tiáo)直线。保持这个姿势10到15秒钟,然后慢慢放下来。重复10次。3. 猫式和牛式:跪在地上,双手放在肩膀下面,膝盖放在臀部下面。先做猫式:呼气时缩腹,弯曲脊柱,头向下低。然后做牛式:吸气时放松腹部,向上抬头,弯曲背部。重复10次。4. 仰卧蝴蝶式:躺在地上,双脚并拢,膝盖向两侧打开。用手轻轻地将脚底抬起,使大(dà)腿(tuǐ)内(nèi)侧(cè)感到拉伸。保持这个姿势10到15秒钟,然后放下来。重复10次。5. 坐姿扭转:坐在地上,双脚并拢,手臂伸直放在两侧。然后慢慢转动上半身,用手臂抱住膝盖,使身体扭转,注意不要用力扭转。保持这个姿势10到15秒钟,然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。6. 俯卧撑式:跪在地上,双手放在肩膀下面,手肘弯曲。然后慢慢将身体向下压,直到胳膊伸直。保持这个姿势10到15秒钟,然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。7. 静态伸展:坐在地上,将一(yī)条(tiáo)腿伸直,另一(yī)条(tiáo)腿弯曲,脚底放在伸直的腿旁边。然后慢慢向前弯腰,尽量将手伸到脚上。保持这个姿势10到15秒钟,然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。