腰椎间盘突出最(zuì)佳(jiā)锻炼方法视(shì)频(pín)
更新时间:2021-08-25
答案:很抱歉,作为AI语言模型,我无法提供视(shì)频(pín)资源。但是,以下是一些适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法:1. 腹部收缩:仰卧,双膝弯曲,双手放于腹部,深呼吸后慢慢吐气,同时收缩腹部肌肉,保持5秒钟,再慢慢放松,重复10次。2. 桥式运(yùn)动(dòng):仰卧,双膝弯曲,双手放于身体两侧,慢慢将臀部抬起,直到膝盖和肩膀成一(yī)条(tiáo)直线,保持5秒钟,再慢慢放下,重复10次。3. 平板支撑:俯卧,双手撑地,身体成一(yī)条(tiáo)直线,保持这个姿势20秒钟,重复3次。4. 慢跑:慢跑可以增加心肺功能,同时也可以增强腰部肌肉,但是要注意不要跑太快或跑太久。在锻炼之前,最好咨询医生或理疗师的意见,以确定哪些锻炼适合您的情况。