治疗失眠的9种小妙招
更新时间:2021-12-05
答案:1. 建立规律的睡眠时间表,保持稳定的睡眠习惯。2. 创造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境。3. 避免在睡觉前饮用咖啡、茶、酒等刺(cì)激(jī)性饮料。4. 适当进行身体运(yùn)动(dòng),但避免在睡觉前进行剧(jù)烈(liè)运(yùn)动(dòng)。5. 放松身心,可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。6. 避免在床上玩手机、电脑等电(diàn)子(zǐ)产品。7. 调整饮食,多食用富含镁、钙、维生素B等有助于睡眠的食物。8. 尝试使用香薰、音乐等辅助睡眠工具。9. 如果以上方法无效,可以尝试使用药物治疗,但需在医生指导下使用。